Зумба для начинающих

Совсем недавно в фитнес-клубе «Тастак» появился новый вид групповых тренировок ‑ зумба для начинающих. Это прекрасный вариант активного занятия спортом для тех, кто решил не только привести в форму свое тело, но и получить заряд положительных эмоций. В основе тренировки лежат движения и элементы, заимствованные из латиноамериканских танцев (румбы, сальсы, мамбы, меренги), а также из хип-хопа и фламенко.

Этим популярным направлением увлечены многие звезды мирового шоу-бизнеса: Натали Портман, Холли Бери, Виктория Бекхэм, Эмма Уотсон и другие. Зажигательно танцуя, сегодня тренируются 14 млн. людей, проживающих более чем в 150 странах.

Знаменитая фитнес-программа

Считается, что Zumba безопасна для людей любого возраста, и ею занимаются как 4-летние малыши, так и 70-летние дедушки и бабушки. Во время выполнения танцевальных па улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца, становится четкой координация движений. За одно занятие тратится от 500 до 1000 ккал в зависимости от испытываемой нагрузки, активности и возраста. Поэтому любители двигаться под музыку используют танец зумба для похудения.

Фитнес-индустрия разработала несколько видов программ, начиная от легких, рассчитанных на детей и пожилых людей, до более серьезных с использованием утяжелителей. В зависимости от уровня подготовки и возраста спортсмены выбирают подходящий по сложности и интенсивности нагрузки процесс.

Выделяют следующие классы Zumba:

  • Basic ‑ стандартная тренировка, включающая упражнения из workout;
  • Step ‑ включает упражнения из степ аэробики для увеличения кардио-нагрузки и сжигания калорий;
  • Toning ‑ упражнения с легковесными гантелями;
  • Aqua ‑ упражнения в воде;
  • Sentao ‑ комбинация танцевальных движений с использованием стула и партнера;
  • Gold ‑ низкоинтенсивные движения для пожилых людей, улучшающие баланс и координацию;
  • Kids ‑ для детей 4-12 лет.

Ход тренировки

На привычных танцевальных занятиях каждый элемент разучивается отдельно и затем многократно повторяется для оттачивания техники выполнения. Зумба-фитнес проводится в свободном стиле, когда тренер демонстрирует базовые шаги, а спортсмены в группе за ним повторяют. Стили меняются один за другим, в зале звучит зажигательная ритмичная музыка, и проблемы уходят на задний план, оставляя место в душе для веселья и приподнятого настроения. На первом этапе запомнить хореографию невозможно, но уже через 4-5 занятий танцевальные движения воспроизводятся легко и свободно.

В процессе традиционной тренировки будут задействованы разные группы мышц:

  • ноги ‑ хорошую нагрузку дают выпады и прыжки;
  • торс ‑ особое внимание уделяется талии и бедрам;
  • ягодицы ‑ напряжение возникнет уже через 5 минут после начала занятия.

Мышцы спины и рук более активно включаются в работу при выполнении Zumba Toning, когда используется дополнительный вес.

Чтобы тело быстрее восстановилось после нагрузок, под руководством тренера выполняется заминка и растяжка.

Дарим здоровье и позитив

Фитнес-клуб «Тастак» приглашает всех желающих начать эффективное похудение с зумбой. В программу включены упражнения, рассчитанные на людей, имеющих недостаточный уровень подготовки, или продолжительное время ведущих малоактивный образ жизни. Тренер может корректировать интенсивность и нагрузку с учетом состояния и возраста спортсменов. Если вы освоите первый уровень сложности, и не будете испытывать затруднений с хореографией, сможете перейти на второй.

Zumba ‑ это стройность, красота и грация, ощущение танцевального ритма и огромного удовольствия. Приходите в зал, избавляйтесь от лишних килограммов, получайте заряд бодрости и хорошего настроения!