Восточные танцы в Алматы: танец живота для начинающих и для похудения

Танец живота в фитнес-клубе. Восточные танцы в Алматы в фитнес-клубе "Тастак" - это групповые занятия танцем живота (belly dance) для девушек и женщин любого возраста и комплекции. Занятия развивают пластику и осанку, укрепляют мышцы живота и ног и помогают подтянуть талию и бёдра без тяжёлых нагрузок. Группы собираются по понедельникам, средам и пятницам в 07:00 и в 18:00, поэтому заниматься можно до работы или сразу после неё. Занятия ведёт инструктор Адана Джа в фитнес-клубе Тастак на улице Толе би, 249.

Кратко о главном

• Что: групповые занятия восточными танцами и танцем живота.
• Для кого: девушки и женщины любого возраста, начинающие и продолжающие.
• Расписание: понедельник, среда, пятница в 07:00 и 18:00.
• Инструктор: Адана Джа.
• Экипировка: облегающая одежда, чешки или балетки, платок на бёдра.
• Адрес: Алматы, ул. Толе би, 249, угол ул. Прокофьева.

Кому подходят восточные танцы

Альтернатива тренажерному залу. Танец живота выбирают те, кто хочет заниматься с удовольствием, а не через силу. Движения естественны для женского тела, поэтому приходить можно без подготовки и в любом возрасте. Нагрузка умеренная, но постоянная: за занятие работают мышцы корпуса, ног и рук, улучшается осанка и дыхание.

Типовые цели. На занятия приходят, чтобы похудеть в области талии и бёдер, стать пластичнее, снять стресс, почувствовать уверенность в себе или найти хобби, которое не похоже на обычную тренировку. Групповой формат и восточная музыка создают атмосферу, в которой легко отвлечься от рутины.

Когда нужна консультация врача. При заболеваниях позвоночника и органов малого таза, во время беременности и после операций перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Инструктору стоит сообщить об ограничениях, чтобы он предложил облегчённые варианты движений.

Восточные танцы для начинающих

С первого урока. Новички начинают с постановки корпуса, базовых движений бёдрами, волн и работы рук. Сложные элементы и связки добавляются постепенно, когда базовая техника становится уверенной. Специальные природные данные не нужны: важны регулярность и желание учиться.

Восточные танцы для взрослых женщин

Возраст не ограничение. В группах занимаются женщины разного возраста, и для многих из них танец живота становится первым спортивным увлечением после долгого перерыва. Нагрузка регулируется амплитудой и темпом движений, поэтому каждая участница занимается в посильном режиме. Постепенно улучшается координация, походка становится мягче, а самооценка растёт вместе с техникой.

Польза танца живота

Для тела и самочувствия. Регулярные занятия восточными танцами влияют сразу на несколько систем организма. Основные эффекты сведены в следующую таблицу.

Когда появляется результат. Походка и осанка меняются уже через несколько недель, фигура - при регулярных занятиях в течение 2-3 месяцев. Результат зависит от регулярности, питания и исходного состояния. Для гибкости и восстановления танцы хорошо сочетаются с занятиями йогой и массажем.

Что надеть на занятие

Одежда и обувь. Подойдут облегающие трикотажные брюки, леггинсы или шорты и майка, чтобы движения были видны в зеркале. Можно заниматься с открытым животом, но это не обязательно. Платок или шаль на бёдрах подчёркивают движения. Нужна сменная обувь - чешки или балетки; кроссовки и обувь на каблуке не подходят. На первое занятие можно прийти в носках.

Расписание и форматы занятий

Утренние и вечерние группы. Восточные танцы в клубе проходят в два времени по понедельникам, средам и пятницам. Основные различия между форматами сведены в следующую таблицу.

Что учесть. Утренняя группа в 07:00 подходит тем, у кого загружены вечера, вечерняя - тем, кто не успевает утром. Для освоения техники важно ходить в одну группу регулярно. Если планируется посещать ещё и тренажерный зал или бассейн, удобнее оформить клубную карту Тастак.

Как выбрать занятия восточными танцами

Чек-лист. Перед выбором формата важно учитывать несколько факторов.

• Время. Утро в 07:00 или вечер в 18:00.
• Цель. Похудение, пластика, хобби или уверенность в себе.
• Здоровье. Нет ли противопоказаний для нагрузки на спину и таз.
• Регулярность. Готовность заниматься три раза в неделю.
• Экипировка. Чешки или балетки, удобная одежда, платок.
• Сочетание. Нужны ли другие услуги клуба.

Нереалистичные ожидания. Сбросить вес с первых занятий не получится, заметные изменения фигуры появляются через 2-3 месяца. Изолированные движения бёдрами и животом требуют практики, поэтому на первых уроках многое будет получаться не сразу. Инструктор поможет двигаться постепенно. Ещё одна ошибка - выбирать время, которое неудобно по графику: пропуски тормозят освоение техники, поэтому группу стоит выбрать так, чтобы ходить на неё без переносов.

От чего зависит стоимость

Факторы расчёта. Итоговые условия определяются после уточнения параметров у менеджера клуба.

• абонемент или разовое посещение;
• количество занятий в месяц;
• срок абонемента или клубной карты;
• сочетание танцев с другими услугами клуба.

Индивидуальный подбор. Менеджер расскажет об актуальных вариантах абонементов и подскажет, какой вариант подходит при вашем графике посещений. Если восточные танцы планируются вместе с тренажерным залом или бассейном, стоит сравнить абонемент на групповые занятия и клубную карту: во втором случае несколько услуг клуба доступны в рамках одного оформления.

Как записаться на восточные танцы

Заявка

Звонок или сайт. Менеджер уточняет удобное время - утро или вечер - и рассказывает о группе.

Первое занятие

Знакомство с инструктором. Инструктор показывает базовые движения и помогает освоиться в группе. На первом занятии важно сообщить об ограничениях по здоровью, чтобы получить облегчённые варианты элементов.

Регулярные занятия

Документы. Для клубной карты нужны удостоверение личности и фото 3x4. После оформления занятия проходят по расписанию выбранной группы.

Почему выбирают фитнес-клуб Тастак

Удобное время и полный клуб. Восточные танцы входят в групповые программы фитнес-клуба, а утренняя группа в 07:00 позволяет заниматься до работы. Тем, кто предпочитает арабскую манеру исполнения и вечернее время, подойдут уроки арабского танца.

Опыт и лицензия. По данным клуба, команда работает в фитнес-индустрии более 10 лет, в клубе 25 инструкторов, деятельность ведётся по государственной лицензии АА-15 № 0002576.

Основные преимущества

• танец живота для начинающих и продолжающих;
• утренние группы в 07:00 и вечерние в 18:00;
• занятия три раза в неделю;
• зал с вентиляцией и кондиционером;
• йога, массаж, бассейн и тренажерный зал в том же клубе.

Частые вопросы о восточных танцах

Можно ли заниматься без подготовки?

Да, занятия подходят начинающим. Инструктор объясняет базовые движения и постепенно усложняет связки. Специальные физические данные не нужны, заниматься можно в любом возрасте и с любой комплекцией при отсутствии противопоказаний.

Когда проходят занятия?

Группы собираются по понедельникам, средам и пятницам в 07:00 и 18:00, занятия ведёт Адана Джа. Актуальное расписание и наличие мест уточняйте у администратора клуба перед первым визитом: в праздничные дни время групп может меняться.

Помогает ли танец живота похудеть?

Танец живота укрепляет мышцы живота и ног и расходует калории. При регулярных занятиях и сбалансированном питании талия становится тоньше, а бёдра и ягодицы подтягиваются, заметные изменения появляются через 2-3 месяца.

В чём приходить на занятия?

В облегающих трикотажных брюках, леггинсах или шортах и майке. Нужна сменная обувь - чешки или балетки, на первое занятие можно прийти в носках. Платок на бёдра подчёркивает движения и помогает создать настроение.

Нужно ли открывать живот?

Нет, это не обязательно. С открытым животом удобнее видеть движения в зеркале, но можно заниматься в облегающей майке. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и позволяла видеть работу корпуса. Со временем многие участницы подбирают специальный костюм, но для занятий это не требуется.

Где проходят занятия?

Занятия проходят в фитнес-клубе "Тастак" в Алматы по адресу ул. Толе би, 249, угол ул. Прокофьева. Клуб работает с понедельника по субботу с 08:00 до 22:00, в воскресенье с 09:00 до 20:00; утренняя группа танцев начинается в 07:00.

Записаться на восточные танцы в Алматы. Позвоните по номерам +7 (727) 374 02 02, +7 (727) 374 02 00 или +7 777 584 9000 либо оставьте заявку на сайте: менеджер подберёт удобную группу и расскажет об условиях. Фитнес-клуб "Тастак" находится на Толе би, 249.