В бесконечном круговороте ежедневных событий не каждый находит время для укрепления собственного здоровья, расслабления и упорядочивания мыслей. Очистить организм и достичь состояния духовного равновесия поможет йога для начинающих. В комплексе присутствуют несложные упражнения, которые не требуют особой спортивной подготовки.

Чтобы скорректировать осанку и достичь внутренней гармонии, обращайтесь в фитнес центр «ТАСТАК». Здесь тренировки для позвоночника и спины начинаются с овладения искусства правильно дышать и сосредотачиваться. Чуть позже наши инструкторы переходят к изучению основы физических практик. В нашем центре практикующие духовное развитие по-новому посмотрят на себя и переоценят личные возможности.

Комплекс йоги для начинающих – работаем с душой, умом и телом

Древняя система самосовершенствования объединяет в себе физические, психологические и духовные практики, способствующие обновлению человека и достижению состояния возвышенности. Существует множество ее направлений: йога для начинающих для спины и позвоночника, похудения, беременных и т.д. Выбор зависит от конкретной цели последователя.

Начинать заниматься нужно, если:

  • хочется в корне изменить жизнь и есть готовность работать над собой;
  • существуют проблемы с позвоночным столбом и мышечным корсетом;
  • ощущается недостаток спокойствия и упорядоченности мыслей;
  • появилось желание по-настоящему прочувствовать свое тело.

Целительная медитативная система направлена на самосовершенствование, получение контроля над дыханием, овладение способностью воздействовать на потоки энергии. Регулярные занятия йогой для начинающих способствуют:

  • повышению тонуса сокращающихся тканей;
  • тренировке суставов и позвоночника;
  • усилению кровообращения за счет массажа сосудов, тканей и органов;
  • усилению концентрации внимания;
  • снятию напряжения;
  • улучшению качества и продолжительности сна;
  • комфортному похудению;
  • оптимистичному настроению.

Составляющие практики

Опытный инструктор разбивает тренировку по йоге для начинающих на три этапа:

  1. Освоение дыхательной техники.
  2. Физические упражнения.
  3. Расслабление.

Тренировки, направленные на нормализацию функции респирации и расширение легких, называются «пранаямы». Выполнение несложных действий приводит к увеличению поступления кислорода и накоплению энергии. Применение пранаямы в повседневности помогает контролировать бурные эмоции и расслабляться.

Затем учитель демонстрирует асаны ‑ это определенная последовательность движений, которые выполняют не спеша, контролируя дыхание. Они обозначаются похожими названиями предметов и животных. Асаны бывают динамическими и статическими. Первые предполагают смену положений для разогрева мышц и улучшения кровообращения.

Статические ‑ это асаны, выполнение которых происходит в одном положении на протяжении более 30 секунд. Они бывают:

  • активными, когда в качестве нагрузки выступает собственное тело;
  • пассивными, которые выполняют при помощи тренера, партнера или тренажера.

Во время урока важно сохранять правильное положение, вытягивая позвоночник, для равномерного распределения нагрузки.

Заключительный этап ‑ релаксирующие позы. Важная часть комплекса для расслабления мышечных волокон, связок и других тканей, для перезагрузки мыслительного процесса.

Почему большое внимание уделяется растяжке?

Проблема людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также некоторых категорий спортсменов, состоит в том, что на протяжении дня они задействуют только определенные группы мышц. Постоянное напряжение волокон приводит к избыточному давлению на кости и суставы, а также на внутренние органы, вызывая развитие патологий.

На протяжении тренировки в работу включаются «ленивые» мышцы, а остальные расслабляются, и на них не тратится дополнительная энергия. Большую роль при этом играет психосоматический аспект: когда человек устраняет мышечные зажимы в организме, уходит скованность и неуверенность в себе.

Где проводятся занятия йогой для начинающих в Алматы

Фитнес-клуб «ТАСТАК» приглашает тренироваться всех, кто желает следить за своим здоровьем. В центре создана правильная, гармоничная атмосфера, которая помогает настроиться на продуктивную работу. Просторный и уютный зал, приглушенный свет, ненавязчивая музыка помогут найти нужную волну и расслабиться.

Опытные тренеры разработали комплекс йоги для начинающих, в который включены базовые упражнения ‑ на дыхание и растяжение. Записываясь, обязательно предупредите своего наставника об индивидуальных физических ограничениях и перенесенных травмах. В ходе тренировочного процесса инструктор следит правильностью принятия поз, выявляет и корректирует ошибки, дает полезные советы. Никакой боли в связках, дискомфорта и дрожи в мышцах.

Не останавливайтесь на полпути, если у вас что-то не получается. Пройдет совсем немного времени, и преимущества восточной философии станут для вас очевидными.